Как лучше худеть или, как держать свой вес в норме
Взвешивайтесь регулярно!
Можете использовать такую простую формулу:
для женщин – Рост – 110 = Вес
для мужчин – Рост – 100 = Вес
Это формула самая простая, есть и другие, более точные. Вы можете найти их в Интернете.
Если видите, что вышили за Норму, то не паникуйте, но и не игнорируйте. Вам не нужно худеть немедленно, и у вас есть возможность разработать для себя стратегическую программу похудения.
Если вы планируете, своё время на неделю вперёд, вы можете выделить больше часов для занятий спортом. Если не планируете, начните делать это немедленно.
Старайтесь больше ходить пешком!
А теперь самое важное! Похудение не должно быть вашей целью! "Как же так?" – спросите вы? А вот так, всё очень просто, отвечу я вам. Стремление сбросить вес должно стать для вас не целью, а средством. Средством для того, что бы разнообразить вашу жизнь, поправить здоровье, найти новых друзей, или углубить отношения со старыми. Средством поиска новых возможностей и новых ощущений.
Постоянное стремление к похудению или удержанию своего веса в норме, если вы это будете использовать, как цель, это будет сильно давить на вас психологически. Вы начнёте ненавидеть себя за каждый лишний килограмм веса. Это может стать для вас причинной стрессов и депрессий.
Ваша задача – найти возможности совместить приятное с полезным. Есть много подвижных игр, от которых дух захватывает. Например, я люблю играть в футбол и баскетбол. Ещё можно пригласить кого-то с вами побегать или во что-то поиграть. Вы даже можете отправиться в поход или в путешествие не своих двух, как апостол Павел. Можете заняться плаванием или играть в большой теннис.
Конечно, многим нелегко будет выделить время на занятия спортом. Проблема ожирения уже давно приобрела глобальные масштабы. Одна из причин – это то, что с дня изобретения компьютера человечество потихоньку превращается в одну большую "Матрицу".
Я провожу за компьютером на работе 8 часов день, 40 часов в неделю. Приходя, домой, я тоже сажусь за компьютер. Сейчас я могу себе позволить некоторые вольности в отношении часов, выделяемы на работу. Мне не нужно кормить семью, потому что у меня её ещё нет. А если бы я был женат и имел детей, которых нужно кормить и одевать? А если бы мне нужно было выплачивать кредит за квартиру и машину?
Как вариант, могу предложить ходить пешком на работу и с работы. Или только с работы, поскольку нет риска опоздать и не нужно очень рано вставать. Кстати, я заметил, что начал полнеть именно после того, как перенёс свой рабочее место к себе домой. Когда я работал на офисе своей фирмы, то завёл для себе привычку, ходить с работы домой пешком, а иногда я ходил пешком и на работу. Дорога отнимала где-то 50 минут. И этого было уже достаточно для того, что бы держать свой вес в норме!
К тому же, моя дорога пешком с работы до дома пролегает через благоустроенный парк, и пока было тепло и поздно темнело, я всегда по дороге присаживался на лавочку в парке минут на 30-40, предварительно захватив с собой в сумке какую-нибудь книжку.
Если вы едете с работы на нескольких видах транспорта, то можете проходить пешком один из них. Кстати, где то читал или слышал, что человеку нужно проходит в общей сложности 10 км в день.
Со временем у меня появилось интересно хобби, иногда, перед тем, как мне нужно, куда то съездить в городе, я беру, прорисовую это маршрут на карте и иду до место пешком. Поверьте, вы не знаете многих чудесных мест в своём родном городе!
Ещё я сейчас рассматриваю возможность временно устроиться на какую-нибудь работу, где бы мне не нужно было проводить целый день, сидя за монитором. Вы тоже можете подумать об этом.
Действительно, зачем забирают в армию молодых 18 – летних пацанов? Вот издали бы закон, согласно которому, если человек набирает много лишних килограммов, то его автоматически призывают служить в армии!? А там гоняют так, что похудеешь в два счёта. Или отправляют тебя на общественно-полезные работы. Что-нибудь рыть, или носить. То же лишний вес долго не продержится. Да и в плане восстановления социальной справедливости, "раз толстеешь, значит много жрёшь и ничего не делаешь, иди, работай". Можно ещё, как вариант, за каждый лишний килограмм налагать такой налог, что человеку выгодней похудеть будет!?
Как вам мои утопичные идеи?! :)
Итак, наша цель - достигнуть гармонии в своём времяпровождении. И показателем этой гармонии будет стройная фигура и отсутствие лишних жировых складок.
Не стоит, однако забывать и про еду! Есть то же нужно меньше. Старайтесь уменьшать порции! Нет, не садите себя на диету. Помните, что я написал в начале? План похудения должен быть стратегическим! Вы можете уменьшать порции, увеличивая при этом частоту. Тогда ваш организм будет лучше переваривать пищу!
Помните! Из-за стола вы должны вставать не с полным желудком, а с ощущением лёгкого голода! Старайтесь есть медленно. Организм даёт сигнал о насыщении только спустя 20 минут после начала еды.
Замечено, что французы полнеют меньше, чем американцы. Почему? Французы используют еду, как повод для общения. За столом они ведут разговоры, неспешно при этом поглощая пищу. Таким образом, еда лучше переваривается и сигнал о насыщении попадает в мозг вовремя, ещё до того, как человек успеет переесть.
--- Авторские права на произведение принадлежат газете "Для ТЕБЯ". Публикация произведения допускается только по согласованию с редакцией газеты.
Прочитано 16403 раза. Голосов 13. Средняя оценка: 4.77
Дорогие читатели! Не скупитесь на ваши отзывы,
замечания, рецензии, пожелания авторам. И не забудьте дать
оценку произведению, которое вы прочитали - это помогает авторам
совершенствовать свои творческие способности
